月子餐鹌鹑蛋怎么弄好吃?月子餐前一周食谱
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坐月子第一周吃什么比较好
无论顺产还是剖宫产,新妈妈在刚刚生产完毕的最初几日里都会感到身体虚弱,胃口比较差,那么坐月子的第一周吃什么既可以保护胃口,又有利于产妇身体恢复呢?
新妈妈产后第一周的饮食要点:拒绝油腻,产后第一周,如果强行食用油腻的滋补汤类等,只会让胃口更加减退,并且不容易吸收,但在产后第一周里,新妈妈可以吃些清淡的饮食;产后第1周的主要任务是排净恶露,愈合伤口,拍净各种代谢废物及瘀血,使分娩过程中造成的撕裂伤口愈合;产后第1周的食物必须清淡,稀软,易消化,先从流质食物,过渡到半流质之后逐渐恢复正常饮食;滋补汤水有讲究,如果新妈妈产后乳汁分泌过少,家人就应当及早的为他们熬制一些清淡的肉汤,一起到催乳作用,如果新妈妈乳汁丰富,就可以吃迟一些再喝肉汤,否则会造成乳汁分泌过多,乳汁淤积的情况。产后第一周饮食具体推荐:●第一天:
藕粉、蛋花汤、小米粥、挂面、馄饨、面片等;
●第二天:
空腹生化汤
早餐:花生红枣小米粥+鸡蛋饼;
加餐:牛奶红枣粥;
午餐:蛋皮豆苗清汤面;
加餐:红糖小米粥
晚餐:白菜鲜肉馄饨;
●第三天:
空腹:生化汤
早餐:紫菜蛋花汤+小花卷;
加餐:八宝粥;
午餐:萝卜土豆西红柿牛肉汤+米饭+素炒西兰花;
加餐:银耳莲子羹
晚餐:鸡蛋卧挂面、枸杞鸡丁;
●第三天:
空腹:生化汤;
早餐:杂粮粥+馒头片;
加餐:红糖小米粥;
午餐:麻油猪肝+米饭+青椒肉片;
加餐:牛奶+点心;
晚餐:虾末菜花+米饭+鲫鱼豆腐汤;
●第四天:
早餐:甜糯米粥+鸡蛋羹;
加餐:红糖小米粥;
午餐:香菇鸡肉汤+米饭+素炒油麦菜;
加餐:豆浆芝麻米糊
晚餐:鸡汤面+芹菜炒肉丝;
●第五天:
早餐:鸡肉香菇粥+小包子;
加餐:红糖小米粥;
午餐:海带排骨汤+五谷杂粮饭+胡萝卜鸡丁;
加餐:蛋花粥;
晚餐:木瓜烧带鱼+米饭+肉片炒豆腐;
●第六天:
早餐:赤小豆红枣糯米粥+鸡蛋饼;
加餐:牛奶+水果;
午餐:鲫鱼丝瓜汤+土豆烧牛肉+五谷杂粮饭;
加餐:山药豆腐汤
晚餐:西红柿蘑菇排骨面;
●第七天:
早餐:鲜虾馄饨+小花卷;
加餐:红糖小米粥+水果;
午餐:黄豆猪蹄汤+肉炒土豆丝+米饭;
加餐:木耳红枣汤;
晚餐:鲜虾莴笋汤+牛肉炖萝卜+米饭。
月子餐前一周食谱
葱花摊软饼,卤牛肉,姜撞奶。清炒红苋菜。鹌鹑蛋小米粥,鲜菌汆鱼丸,番茄炒鸡蛋,小米红枣发糕,蟹粉烩豆腐,淮山枸杞炖乌鸡
青菜肉丝面月子餐
原料:面条
(标准粉)150克,瘦肉40克。
调料:骨头汤200克,盐少许,大葱10克。
做法步骤:
1、肉片切成丝,放锅内划散、炒熟。
2、面条放入开水中煮熟;锅内倒入鲜骨头汤,加热煮开。
3、放一点点盐调味,撒上葱末即可。
营养小提示:面条主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,且易于消化吸收。剖腹产6小时后也可只喝汤,不吃面。
三胎宝妈生产后怎么坐月子
主要有以下几个建议
1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物好海产品,选用碘盐;
【解释说明】乳母的营养师泌乳的基础,尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。什么食物中含有优质蛋白质呢?鱼、禽肉
(鸡的、鸭的、鹅的等)、鸡蛋、鹌鹑蛋、瘦肉
(猪的、牛的等);如果不吃以上食物,可以用豆腐、豆皮等代替。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄;实在不行药店有维生素AD软胶囊,OTC类,几块钱一小瓶也是可以的。
2.产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;
【解释说明】食物多样就是蔬菜、水果、豆类、奶类、肉类、蛋类、薯类、谷类、水产类、坚果等都吃一点,平均分配到每餐;如果不知道怎么搭配,不是在这能解答的了,您需要到瘦蜜平台找个营养师,开个哺乳期调理食谱了。我无能为力了,喔哈哈。
3.愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;
【解释说明】家人关系你,和你聊天,不惹你生气,心情就会好些。起居饮食有人照顾,自然可以多睡会。都有利于促进乳汁分泌。
4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;
【解释说明】母乳对于宝妈产后瘦身,婴幼儿智力、心理和体格发育重要到无法用语言简单说明。所以坚持让孩子吸允,直到下奶。运动要看多种情况,顺产第二天就可以开始简单在室内散步,也可做孕期操。顺产一般6周后可以开始户外散步或慢跑。但如果您怀孕前也是个不运动的女人,您还是先散步吧。适宜体重是什么?用您的公斤体重/身高米平方,结果在18.5~23.9之间,中国人达到这个标准基本就可以了,运动员等除外。
5.忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
【解释说明】忌烟酒除了您本人不能吸烟、喝酒外,也不要接触这样的环境和人。对,是人,抽烟的人身上会携带大量有害物质,会毒害宝宝,让他们也走远点。爸爸喝醉夜间压伤宝宝的案例也不在少数,喝酒的人请他睡沙发去。
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