女朋友减肥晚餐怎么弄好吃(营养又美味的减肥汤怎么做)
.jpg)
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于女朋友减肥晚餐怎么弄好吃，适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好
40
收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报一束乡土
2020年02月13日
关注人体每天摄入的宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相对来说更容易造成热量偏高，主要的原因有：
碳水化合物也可以看作所有种类“糖”的总称，其中添加糖在生活中会更轻易的碰到，热量高、营养低，且饱腹感较弱，但是因为好吃、可口，人会在不知不觉中摄入更多的“糖”，造成热量过剩；碳水化合物中包含一些导致血糖的上升速度以及转化葡萄糖的速度比较快的食物，而这个食物是我们经常所碰到的精细加工的食品，其中不乏水果、酸奶，适量吃并没有关系，在过量的情况下是会增加不少热量的；脂肪的热量密度是最高的，而减肥期间推荐的脂肪量为不超过25g，其实在很多情况下都会超过数值，包括烹饪用的油、肉类食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，无形中提高了热量的上限。一天三餐对减肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取决于白天吃了什么，最好在总量上达到一个平衡、热量的适中范围，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，会很容易反弹；
所以白天的两餐，尽量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗粮等天然食物都吃一些，但是不要吃撑，另外，加工的食品以及所有的饮料尽量不要再吃或者少吃。
晚餐如何选择在这样的情况下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相对少一些、肠胃负担小一些，并且晚饭后也不利于大强度的运动，注意一下饮食更不容易使脂肪堆积。
首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆浆；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之类的食物，这样的情况下，主食就要选择一些粗粮来代替，比如玉米、红薯、紫薯、山药等，且适量。
其次，是蛋白质方面，蛋白质相对于主食和脂肪来说是最不容易导致发胖的，其中一个原因是蛋白质的食物生热效应比碳水和脂肪高很多，也就是进食本身这个行为所需要消耗的热量。并且很多人会觉得白天已经吃了一个鸡蛋或者吃了些肉，就不应该再吃那么多禽蛋类食物了；
其实，关于蛋白质的需求，很多人并没有达到，相反，碳水的需求往往是超标。在没有运动习惯的情况下，蛋白质是要按照0.8-1g/体重
（公斤)来摄入的，比如说我是60KG，那么我一天补充48-60g的蛋白质并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白质，还不包括吸收率的问题，全蛋一天只能吃1-2个，只有蛋白的话，就要减半。所以，每天的蛋白质来源，从水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者鱼虾中多种类的摄入一些并没有那么容易过量。
其中要注意一下肉类的烹饪方法，一是不要选择含脂肪过高的肉类；二是肉类最好用蒸、煮、炖、烤、或者少油清炒的方式来控制热量。
最后是关于蔬菜，蔬菜的热量很低，除了注意一下烹饪方式以外，不要选择淀粉类的蔬菜，其它的种类可以稍微多一些。
饭后最好不要立马坐下，靠墙站立20分钟左右更不容易囤积脂肪。
减肥的人晚上吃什么比较好没时间去搞什么营养搭配
想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，
量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满意。
适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做
在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前，我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么？
就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。
减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。
蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。
晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。
蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。
简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜
（少油少盐）。
明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：
1、冬瓜紫菜鸡蛋汤。这是我减肥期间经常喝的一款汤。
冬瓜热量低，GI
（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。
鸡蛋是优质蛋白质；
紫菜热量低，蛋白质含量和碘的含量都非常丰富，并且有明显的饱腹感。
这道汤非常美味，我个人超级喜欢。
2、西红柿木耳（冻）豆腐汤。
这道汤和上面一道汤类似。
西红柿营养丰富、热量低、酸酸甜甜很美味；
豆腐是优质的植物性蛋白质，也要经常摄入。
做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。
3、草菇番茄汤。这是我在菜谱上学到的一道汤，第一次吃草菇的时候，我就被深深的吸引了。
这道汤要做的浓一些，多煮一会，让草菇和番茄的味道充分融合。
4、结言。上面的几款汤只是我比较喜欢的几款素汤。
如果你喜欢，还可以做一些鱼汤、瘦肉汤，这些都很好。
汤无定汤，只看你喜欢，自由搭配都是可以的。
尤其是广东这边汤品是非常丰富的。但是像老火汤这类的汤还是尽量少喝。
另外，除了这些汤品，晚饭还请记得搭配适量的蔬菜哦！
我是天星妈，祝您减肥成功！减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗
感谢邀请。
全麦面包一般我们选择切片的，一切片热量约60~70大卡，如果是一个的话得看分量如何了，吃多了的话也等于是摄入碳水化合物较高，不利减肥；加上一个蛋白，加上一杯果汁，热量并不算多，全麦面包有碳水化合物，部分膳食纤维，蛋白提供一定优质蛋白，部分矿物质、维生素，加上水果中的水分、糖分、水溶性维生素，看起来好像是面面俱到，热量也很低。不过这么吃难道不觉得压抑吗？明明可以更好地吃饭，非得逼自己弄得如此形式化，其实我们晚餐粗茶淡饭，例如一碗杂粮饭，一盘青菜，再来一盘小肉菜，热量也不算高，也不会弄得这么条条框框的，肚子也能吃饱，对减肥也没什么影响。
严格来看的话，全麦面包，蛋白和果汁的搭配热量其实并不达标，饱腹感也极差，很可能还没睡之前就会觉得肚子十分饥饿，没准会去吃上一顿宵夜。三者加一块热量可能不足200大卡，虽然晚上我们的代谢较低，活动也较少，但还是需求一些能量来维持基础代谢和少量活动的耗能，推荐还是维持在500大卡左右的热量摄入为宜；另外，虽然全麦面包有“全麦”来支持它，让我们觉得它的膳食纤维很丰富，消化速度慢，饱腹感很强，但其实光是丰富的膳食纤维可能也无法给我们更好的饱腹感，而让我们更抗饿的做法是碳水化合物+蛋白质+脂肪+膳食纤维都适当摄入，才能更好地联合起来，让我们更加抗饿；另一方面，其实现在的全麦面包并不一定有那么优秀的膳食纤维，更多的可能只是在面粉中撒上点麦麸，其实膳食纤维含量也不高，更是有添加一些食物色素，让面包看起来颜色更深一点，来“冒充”是全麦的感觉，与其去研究全麦面包，不如来上一个薯类或吃上一小碗杂粮饭来得实在。
另外，我个人是不推荐喝榨果汁的，即便是用破壁机做出来的黏稠果汁，水果天然的膳食纤维其实也是被破坏了的，稳定血糖、提高饱腹感的效果会大打折扣，加上水果本来含糖量就不低，对血糖的影响也会更大，不如新鲜吃水果，其中保留的营养成分更加全面。另外，用水果来补充水溶性维生素不如用蔬菜，蔬菜中含糖量更低，在晚上吃其实更利于减肥，如果说要做个改善的话，可以把全麦面包换成杂粮饭，一个蛋白换成适当瘦肉、鱼虾或豆制品，一杯火龙果汁换做一盘青菜。
女朋友减肥晚餐怎么弄好吃和适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
.jpg)
.jpg)
