很多朋友对于代餐怎么弄好吃一点的和吃了很多代餐效果都不好，想找一款好吃又有营养的代餐，有哪些推荐不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 用燕麦片代餐怎么吃才会好吃一点
2. 吃了很多代餐效果都不好，想找一款好吃又有营养的代餐，有哪些推荐
3. 减肥时控制不住自己的嘴，该怎么办有什么好吃的代餐值得推荐
4. 减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐

用燕麦片代餐怎么吃才会好吃一点

水果燕麦酸奶/食材/

苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

/步骤/

把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用

玉米燕麦粥/食材/

玉米粉150g、燕麦仁100g

/步骤/

1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花

2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅

燕麦蔬菜饼/食材/

低筋面粉150g、黄油100g、全蛋70g

细砂糖100g、纯牛奶20ml、白芝麻20g

即食燕麦片100g、熟胡萝卜20g、香葱末

/步骤/

1、香葱洗净沥水，剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分钟脱水

2、熟胡萝卜切成碎末待用

3、黄油切成小粒，室温下软化

4、分次加入砂糖用电动打蛋器打至发白、体积变大

5、将鸡蛋打匀，分次加入到黄油中，打匀

6、低筋面粉过筛，筛入面盆中切拌均匀

7、加入燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末

8、调入牛奶拌至均匀

9、将面团分成小块搓成球，放入铺了油纸的烤盘中

10、用叉子在面团上交叉按两下，烤箱预热180度，放入烤箱中层烤制20-25分钟，取出待凉后，以密封方式保存

椰香燕麦南瓜饼/食材/

南瓜1块、燕麦片适量、糯米粉适量、椰蓉少许

/步骤/

1、南瓜去皮、蒸熟、用汤勺压成南瓜泥

2、南瓜泥中加入泡软的燕麦片和适量糯米粉，捏成南瓜面团

3、将面团分成小份，捏成小饼，锅中加少许油，放入南瓜饼

4、小火煎至一面金黄，翻面，煎至两面金黄即可，出锅趁热撒一层椰蓉

南瓜牛奶燕麦粥/食材/

燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜80g

洋葱1/4个、培根1片、盐、胡椒粉、清汤

/步骤/

1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止

2、倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可

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吃了很多代餐效果都不好，想找一款好吃又有营养的代餐，有哪些推荐

超级推荐伴尔美家的营养代餐，我们单位食堂的饭特别难吃且贵，所以我经常会吃伴尔美家的代餐，冲泡两包加一些水果就能顶一顿午餐，饱腹感很强，营养能力也十分丰富！

减肥时控制不住自己的嘴，该怎么办有什么好吃的代餐值得推荐

可以试试低碳减肥。减少主食中碳水化合物摄入，加大蛋白质和蔬菜比例。至少在减肥期间不用忍饥挨饿。

减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐

你这个题目有误导人的嫌疑。减脂期间为啥就是老是吃水煮鸡肉呢？为啥就老是吃青菜呢？其实青菜是必要的。但是水煮鸡肉为啥就是必要的呢？

这个是大部分人对于减肥的误区。大家好像都很相信单一食物减肥法。是因为很简单？是因为名字很炫酷？还是因为啥？不得而知。但是我可以明确的说，单一食物减肥法一定是错误的。把减肥寄托在某个事物、某个产品上一定是错误的。

减肥是个系统工程，一定是要有科学合理的依据。否则是没有可能减下去的。

减肥的核心本质是能量逆差。也就是摄入的能量少于消耗的能量。在这个过程中会产生饥饿感，因为以前吃得多，现在减少了，身体需要进行调整，适应。饿个几天之后，机体就适应了之后，那么以后吃的量就会少。

饥饿了需要去解决。否则很多人会吃垃圾食品。所以再饥饿的状态下，我们会建议增加蔬菜的摄入，因为能量非常低。这就是每日要吃青菜的原因。这个是不能少的。如果确实不想吃青菜，吃腻了，可以缓两天，用代餐代替，是可以的。但不建议长时间如此。因为，即使用了代餐，蔬菜应该也要有。因为代餐饱腹感虽然好，但是出去青菜，代餐就会要吃很多。

至于鸡肉的问题。减肥肯定是需要有适量的瘦肉摄入。因为降低能量的同时，我们必须保证蛋白质的摄入，否则很容易出现肌肉削减的状态，导致基础代谢率降低。一旦反弹起来，就可能跟火箭一样，得不偿失。

但是也只说瘦肉而已。不代表一定要是鸡肉。可以是鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、羊肉、牛肉等等。甚至实在不想吃肉，可以用鸡蛋、豆腐等进行替代。要保证蛋白量即可。

而且做法为什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西红柿酱等等提味。也不是说不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以将肉做得好吃一点。而不是白水煮的。

黎明

（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）

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