老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于香蕉怎么弄好吃减肥和苹果香蕉减肥法正确方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享香蕉怎么弄好吃减肥以及苹果香蕉减肥法正确方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 听说把香蕉煮熟了吃能减肥有试过的吗
2. 香蕉热量很高为什么还成为减肥食品
3. 晚上只吃香蕉可以减肥吗有哪些有效果的瘦身餐
4. 苹果香蕉减肥法正确方法

听说把香蕉煮熟了吃能减肥有试过的吗

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2020年01月08日

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答：香蕉减肥法是可以的，但是也不能只吃一种水果来减肥，减肥也要科学。

很多想减肥的人把香蕉当做主食来吃，大家就认为香蕉能够减肥，不长肉，还可以防止便秘。能帮助肠道消化清除多余的垃圾。还可以补充体内所需的元素钾。

说香蕉可以减肥的，把香蕉当做主食来吃是错误的观点，我们都知道减肥的真相就是减脂，就是减去多余的脂肪，吃香蕉能减肥，是来源于水果热量低，富含各种营养素，是一种健康的饮食观念没有错，但是吃多了也不行，热量才是减肥的根本。

水果的热量大部分都是来源于糖，100克香蕉

（热、凉）里面大约是90大卡左右，含糖量20克左右，100克米饭

（熟）热量大约是115大卡，碳水含量是25克，这两者相比较好像热量差不多，所以其实你吃香蕉就等于吃了米饭没有什么区别吧。

只吃香蕉不吃别的？这样吃你肯定会瘦，因为你的热量摄入能控制住，不吃其他的。但是长期这样下去，你会营养不良，而且反弹很快，甚至会让你的体重比原来更重。人体所需要的营养是多种多样的，不是一种水果就能达到的。水果只是提供了一小部分营养素，身体还需要蛋白质和脂肪的摄入，而这些是水果不能供应的，只吃香蕉一种可能会导致糖分摄入过多越来越胖哦。

所以香蕉既不能当做主食也不能当做零食，导致你发胖的原因就是热量堆积过多就变成了脂肪，要减肥控制热量才是王道，饮食要科学，减肥更要科学不能盲从。

香蕉热量很高为什么还成为减肥食品

香蕉之所以成为减肥食品源自日本的“香蕉减肥法”，具体做法：早餐时吃几根香蕉配白开水，吃到感觉饱为止，然后中、晚餐可以照常进食。

最初“香蕉减肥法”帮助一名日本男子减轻了37磅后，他把这套方法发布在了日本最大的网上社区上，有名星用了这种减肥方法在电视节目上声称自己使用香蕉减肥法在6周内减轻了15磅，此减肥法立即造成轰动，点燃了香蕉减肥法的热潮。

这一减肥方法的原理据说是香蕉含有丰富的“酵素”让消化变快，使得中、晚餐照常吃也不会囤积脂肪。酵素也就是我们常说的酶，在身体内催化各种生化反应。其实，这个原理漏洞百出：第一，香蕉内并没有很多消化酶，故不能使消化变快；第二，消化快，吸收自然会快，吸收快当然会使脂肪易于屯积；第三，脂肪囤积主要取决于能量摄入和消耗，与香蕉并无关系。

实际上，吃香蕉减肥的真正原因是用香蕉的低能量来代替含能量更高的早餐，3根中等大小的香蕉约含能量300千卡，而一顿早饭能量至少有600千卡，用3根香蕉代替早餐减少了一半的热量，从而有利于控制体重，而且香蕉含大量糖和膳食纤维，饱腹感比较强，再加上没有一点儿能量的白开水，势必使能量摄入大幅度减少，故有利于减肥。

不过，用香蕉这样含纤维比较多、水分比较少的水果代替早餐，对胃肠是个挑战，早餐空腹吃香蕉加白开水

（不再吃别的食物）会使很多人胃肠不适——胃肠不适更有助于减肥，只要你能忍受得住——如果你不想胃肠不适，那最好是用水果代替晚餐。当然，水果代替晚餐也有“缺点”：长夜漫漫饥饿难忍啊。

香蕉减肥还有一个前提，就是“中餐、晚餐照常吃”——注意“照常吃”的意思是不要吃更多！即用水果餐代替一顿正餐后，其他两餐不能加量，否则一天摄入的总能量就不会减少了，当然也就无助于减肥了。在实践中，早餐或晚餐用水果代替正餐，却未能减肥，失败的原因就是其他两餐进食能量太多，致使全天总能量摄入并没有减少。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

晚上只吃香蕉可以减肥吗有哪些有效果的瘦身餐

营养师小糖来回答这个问题。

晚上只吃香蕉不能减肥，香蕉的含糖量达到20%以上，热量也很高。之所以有人说香蕉能减肥，主要是因为香蕉饱腹感不错，吃一根不容易饿。但如果晚餐时只吃一根香蕉，坚持不了两个小时，还是会饿，也就是你在睡觉前会非常饿。那可不可以吃两根香蕉呢？按一根150克的香蕉，可食部分90克来算。如果一次吃两根，热量近200大卡，这样子的热量摄入可不低哦！

那减肥晚餐要怎么吃才好呢？

建议吃杂粮粥+蔬菜沙拉，如果觉得杂粮粥煮起来麻烦，还可以泡燕麦片来取代，记住一定要是纯燕麦片，而不是速溶麦片。前者饱腹感强营养好，后者热量高含糖高。如果觉得蔬菜沙拉麻烦的话，也可以吃黄瓜、番茄、草莓这样的低糖水果来替代。

晚餐时，还可以用玉米、红薯、山药、芋头等淀粉性食物充当主食。它们能提供较强的饱腹感，并且热量相对于一般的米面主食要低，能减轻减肥期间节食带来的痛苦。

此外，减肥晚餐忌吃油炸食物、米粉、白粥、馒头等精细食物。因为热量高，营养单一，关键吃了这些食物饿得快！

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苹果香蕉减肥法正确方法

香蕉苹果减肥法，即三天内只吃苹果或香蕉的一种减肥方法。这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果或香蕉和喝白开水，理论上便可达到每个周期减掉3至5千克的效果。

当然，香蕉苹果减肥法只是阶段性实施的方法，一周两天便可，并不是长期断食，断食的目的主要是清理肠内垃圾和毒素，达到清肠排毒的作用，所以又有“断食排毒减肥法”一说。总而言之，这是一种比较健康的减肥方式，对身体健康的影响并不大。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。