大肚肠怎么弄好吃窍门(有什么方法可以快速减掉大肚腩)

2024-08-09 06:29:37 作者：小编原创 -

今天给各位分享大肚肠怎么弄好吃窍门的知识，其中也会对有什么方法可以快速减掉大肚腩进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

肚子大怎么减
男性如何减肚子，有什么妙招
有什么方法可以快速减掉大肚腩
男生该怎么减掉多年的胖肚子

肚子大怎么减

肚子大主要是由于腹部脂肪堆积过多，要想去除多余的脂肪，大体上有两种办法，包括按摩和运动。可以对腹部脂肪进行定点的按摩，每次5-10分钟即可，一天可以多次按摩。也可以进行特定的运动，比如转呼啦圈是对腹部比较好的运动方式。作用都是促进腹部的血液循环，同时加速脂肪的分解代谢。

男性如何减肚子，有什么妙招

减肚子这事我很有说服力，因为我自己就是大肚腩减到有腹肌的，你看看下面后面身材，如果你以想减到这样状态，那么今天内容就适合你！

接下来我把全套方案给到你！包含饮食，锻炼。

一、减肥必须远离的3类饮食

1、反式脂肪酸

正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油

2、糖油混合物

单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1:1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。

3、蔗糖

包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。

二、3步学会给自己做减脂餐

1、算自己一天只能吃多少

算的是热量，不是食物的数量，每天吃进去的比消耗掉的少，那肯定能瘦。每天只能吃多少用公式算一下就清楚。男生和女生的公式分别是这些

男生：体重

（公斤）乘以20乘以1.3

（从来不运动）-500

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

女生：体重

（公斤）乘以18乘以1.3

（从来不运动）-300

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

大家可以解。比如一个60公斤的从不运动的苗条女生，算出来每天只能吃1100千卡。

2、算自己一天需要多少营养素

主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。

3、如何挑选正确食材

（1）碳水要吃优质的，什么意思？比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。

（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。

（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量

具体食材可以参考下面！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

三、关于科学减肥的运动选择

大肚腩减肥运动安排，安排几个低强度高耗糖动作，即可以有氧又有力量训练，既能锻炼肌肉，又能高效燃脂，可以安排下面几个动作！

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：平板支撑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

以上动作每组做30秒，做4组，每周4-5次。

总结

减肚子最关键就是大体重注意保护关节，不要跑跳，中等体重要高强度短间歇运动，配合饮食才可能真正的得到解决！

如果关于减肚子有其它问题，可以评论区留言！

有什么方法可以快速减掉大肚腩

犯困、脸油、大肚腩、长痘痘，三伏天调理方法都在这儿了

又到了说除湿问题的季节。

前段时间一位朋友问我：“我买了网上推荐的红豆薏米粉，一直在吃，为什么齿痕还这么重？”

在这里要先普及一下，有除湿效果的红豆和薏米，是经过严格炮制的药用赤小豆和薏苡仁。

生薏苡仁具有寒性，一般女性长期吃反而会造成脾胃寒凉，于祛湿不利，反伤脾胃。

所有人都要除湿吗？

有太多过度祛湿的现象。小孩儿过度祛湿造成发育不良长不高的现象，大人过度祛湿造成持续上火现象。

除湿之前要先判断自己是不是湿气重。

看症状

昏昏沉沉感觉睡不醒

身体沉重不清爽

头面油腻、长痘长斑、起湿疹

大便粘腻不成型

痰多，嗓子不清爽

小肚子肥胖、上身臃肿

眼袋下垂浮肿、黑眼圈

注意力不集中、精神差

阴部、阴囊潮湿

性欲低下

白带异味、瘙痒

看舌苔

寒湿：舌苔白而厚腻，舌头颜色淡白，舌体胖大娇嫩，舌体两边有齿痕；

湿热：舌苔黄而厚腻，舌头颜色偏红，舌体两边有齿痕。

以上中招3-5个为轻度湿气，5个以上就要注意了，湿气太重会引发各种疾病。

为什么有些人湿气这种重？

用户在后台留言说：感觉一家子的症状都差不多，是遗传吗？

遗传占重要因素，但体质是后天可以调节的，一家子体质差不多最重要的原因是生活习惯，特别是妈妈的生活习惯。

现代条件好，如果妈妈经常让家人吃大量水果

（凉的），或者不分季节和地域吃各种海鲜、食物不分温热寒凉，那么长此以往，一家人的体质就会都变得比较差。

空调房里葛优瘫

冰镇饮料配奶茶

深夜麻辣小龙虾

酒局三点不回家

……

种种不良生活习惯都在招呼湿邪的到来。

人体对湿气是有调控能力的，湿气重，脾阳不足，水湿运化不掉只能在体内堆积，阻塞经络运行。

经络不通则生百病。

三伏天祛湿良机

想变美的赶紧抓住机会

灸it

昨天是头伏第一天，医院三伏贴排起了长龙。除了三伏贴，三伏天做艾灸也是祛湿的法宝。

灸法：

艾灸关元穴、足三里穴、丰隆穴、中脘穴。头伏开始，每个穴位灸一根艾灸条

（差不多一个小时），三天灸一次。

足三里和关元穴

丰隆穴

中脘穴

艾灸的关键不在灸的穴位多，而在于灸透。灸透的时间差不多就在50分钟以上，一根艾灸条的量。

如果每个穴位艾灸时间太短，就是浅尝辄止，效果会大大大大打折扣。

艾灸的时候一定不能三心两意，注意不要烫伤，把握艾灸条和皮肤的距离，不要给皮肤造成灼伤的感觉。拒绝边玩游戏/看电视/打电话边艾灸。

来自辽宁的静脉曲张患者到医院

（郑州市一代宗师素朴中医院）就诊，舌苔白腻，精神萎靡。

大夫建议其通过艾灸祛湿，每个穴位灸一根艾灸条，灸透。该患者回家后严格按照大夫的建议三天一灸，坚持两个月，体重下降了20多斤，整个人精神状态大转好，祛湿效果特别明显。

艾是“地之阳”，艾灸能温通人体经脉，身体有了温煦的力量才能将湿气祛除。

艾灸时耐着性子把每个穴位灸透，趁着三伏天，给身体一次大清、大补。

家有三年艾，郎中不上门

选艾灸条：

假艾灸条里都装了什么？

好一点的，艾杆粉和榆树粉以假乱真；

再坏一点的，用工业胶和色素就能做出“逼真”的艾条；

甚至王里面掺燃烧性强的硝石！

如何辨别自己的艾灸条是不是真的？

好的艾灸条——烟不呛鼻、不难受，是白色轻烟，灰也是白色的。

假/次艾灸条——烟雾大、呛鼻、又大又黑、烧着就有一大坨灰掉下来。

建议寻正规渠道购买艾灸条，并有一定的判断能力。

督脉灸

督脉灸成本比较高，但是效果确实有目共睹。

督脉在人体背部，是总督，督促人体精、气、神的意思。从循行路线上看，督脉主要在背部，背为阳。

三伏天是人体阳气最盛的时候，借助自然及艾灸的双重阳气，推动督脉气血循环，打通瘀阻的经络，调理各种慢性病，这时艾灸会起到事半功倍的效果。

督脉灸

督脉灸火力大，适合于督脉诸证和慢性、虚寒性疾病，如痹证

（类风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等），腰痛

（腰椎、胸椎、颈椎骨质增生和腰肌劳损等），哮喘

（慢性支气管炎、鼻炎、支气管哮喘、肺气肿等），虚劳消痰

（迁延性肝炎、乙型肝炎、神经官能症等），慢性胃肠疾病，产后恶寒等。

请在大夫辨证之后合理选择艾灸方式。

很多朋友留言：天这么热，艾灸时能不能开空调，或者吹电扇.....

答：绝不能开空调！电扇也不能对着身体吹！连过堂风都不能对着身体吹！做完艾灸后，穿好衣裤，一定要把施灸部位遮盖住，休息一会儿，再开门窗、电扇。就是要借着这一波天热驱驱体内的寒湿。

泡it

祖国的藏医药浴法已经列为世界级非物质文化遗产。

藏医药浴法，藏语称“泷沐”，是藏族人民以土、水、火、风、空“五源”生命观和隆、赤巴、培根“三因”健康观及疾病观为指导，通过沐浴天然温泉或药物煮熬的水汁或蒸汽，调节身心平衡达到健康目的。郑州市一代宗师素朴中医院在引进藏医药浴法的同时，结合内陆人群的体质差异进行配方微调，更符合内陆人群需求。“生完宝宝四个月的王女士到医院做产后调理，因为日常时间不甚充裕，大夫建议其做藏药浴熏蒸。

一开始连蒸三天，后期每周两次，期间结合药浴调理。从第一次治疗开始王女士的精神状态就快速转好，产后气虚造成的鱼尾纹也没有了，皮肤开始逐渐恢复红润光泽。”

外表是人体五脏六腑健康状态的传达，一个人的容颜和精神状态可以反映健康状况。

一代宗师素朴中医院—藏医药浴科专家建议：三伏天做药浴和熏蒸可快速调节体质。

按it

丰隆穴和阴陵泉。

拇指或食指的指腹按压在丰隆穴和阴陵泉穴上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为宜，每次按揉持续10秒后，渐渐放松。每个穴位重复这个操作5~10次，空了就可按压，没时间也需要早中晚三次。

丰隆穴是除湿祛痰主要的穴位，并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。

丰隆穴

阴陵泉穴是脾经上管理“水液”的穴位，可健脾益气，促进脾运化水湿，解决体内有“湿”或者“肿”的问题。

阴陵泉穴

晒it

和督脉灸类似，背部属阳，督脉和足太阳膀胱经主要经过背部。

太阳，天之阳。晒背，让太阳的阳气和背部的经脉相接，为我们提供强大而充足的能量，将湿性阴邪祛除。

所以夏天别老是窝在空调房里，出去晒晒背，出出汗。特别是本身怕冷畏寒的人晒太阳出来的汗很明显是冰凉冰凉的，出汗的皮肤也会特别凉，就是在往外排寒湿了。

调it

湿气常常是寒、热共生，所以有寒湿、湿热之分。

偏寒湿的人，会怕冷，手脚凉……

偏湿热的人，会烦躁，出汗，脸上背上长痘，甚至有脚气、口气……

如果当自己不能分清是哪一种湿，并且湿气已经造成明显疾病的时候，建议寻找专业大夫帮助调理。

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男生该怎么减掉多年的胖肚子

不知你是否有这样的体会，腹部的脂肪最为难解，就算你全身上下四肢都瘦下来了，可能你的肚子还坚挺着。有很多人理所当然地认为，想要减肚子就要多做腹部运动，比如卷腹等，卷腹可减不了这样的顽固性脂肪。

首先我们要知道，肚子上的脂肪属于内脏脂肪，也是顽固性脂肪，这类脂肪往往在减掉普通脂肪之后才开始被消耗。想要减掉这么多年的胖肚子，让自己瘦得明显点，那就要知己知彼，必须要了解肚子上的内脏脂肪是怎么来的？才能更好地瘦下来。

通过本文的阅读，你可以了解和学习到以下三个方面：

一、肚子上的脂肪是什么？

二、肚子上的脂肪是怎么来的？

三、怎么消除肚子上的脂肪？

一、肚子上的脂肪是什么？

1、肚子上的脂肪属于内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪的一种，它与皮下脂肪

（也就是我们身上可以摸到的肥肉）不同，它围绕着人体的脏器，主要存在于腹部，它对于我们身体的健康有着重大的意义。适当的内脏脂肪可以支撑、稳定和保护我们的内脏器官，还能为我们提供能量，但是内脏脂肪壁过厚或者过多会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，对我们的血压、血脂和血糖有较坏的影响。

2、怎么判断内脏脂肪过多？

一般而言，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要注意内脏脂肪过多引起的问题了。还有就是看腰臀比

（腰围÷臀围），男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，一般就是内脏脂肪过多引起的。

其实很多人都不用量腰围，一看肚子挺着

（看着就像怀孕，只不过有些人看着像3个月，有些人看着有8个月了）肯定是内脏脂肪过多造成的。

还有就是一些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标，这种是最不容易发现的，看腰臀比也正常的，只有去医院的体脂检测仪才能发现

（如果你发现自己血压不正常、血糖偏高就要去检查是不是内脏脂肪偏高引起的了）。

二、肚子上的脂肪是怎么来的？

1、摄入碳水过多

我们国人肥胖的原因大部分是因为摄入了过多的碳水

（主食），因为碳水占到了我们饮食热量的70%左右，特别是简单碳水，比如主食的米面、蛋糕饼干等甜品、薯片薯条、碳酸饮料等，这样就会导致胰岛素水平上升，这会让多余的热量以脂肪的的形式优先堆积在腰腹部，并且成为顽固性脂肪。

2、熬夜和压力

现在的很多人都在熬夜，还有工作和生活的压力

（买房买车娶媳妇），导致了皮质醇急剧的上升，促使了脂肪的生长并囤积在腰腹部。

3、“年龄肉”从增长

随着年龄的增长，人体的基础代谢在降低，生长激素和性激素的分泌也在逐渐减少。就算你保持着20多岁时相同的运动量，由于基础代谢的下降，会使人体对能量的消耗能力降低，从而导致体重增加，而且优先堆积在腰腹部。

三、怎么消除肚子上的脂肪？